2 razy w

[...] Starszy wszedł i wszyscy zeszli o o własnych nogach. Dla doroslich to spacerek ale myślę że dla maluchów to wyprawa :p Trasa niby 45 minut, zejście pół godziny a nam chyba 3 razy tyle zeszło :p Więc na wyprawy górskie to ja nie mam kondycji żeby wnosić ale jakieś takie spacerowe z chęcią jeszcze zaliczymy. I tak trzeba było uważać bo trasa cała w [...]

[...] trening się nie zebrałam a jak się zebrałam to mi wyszły tylko zabawy z dzieckiem, 3 ćwiczenia z piłką i dalej zabawy z dzieckiem :) Trochę takiej naturalnej aktywności. Dwa razy rolki. Jakieś zabawy na dworze i tyle. Dieta keto z spontanicznym ładowaniem węglowodanami. Miałam 4 tygodnie diety wykupionej ale już w 4 tygodniu to znudziło mi się [...]

[...] Do tego w kwestii zawodowej się dzieje bardzo dużo. Więc mając świadomość ograniczonych zasobów luzuje w kwestii treningowej oraz redukcji. Trening odpuszczam. Byłam dwa razy pobiegać i było super a tu znowu przerwa. Dietetycznie bazuje na jadłospisach ale z większa swoboda dt. Zmian. W sumie dobrze-waga się trzyma więc będzie miała szanse [...]

[...] jak mistrzowie trzymania się planów, ajazy i Kebul, zaczną doradzać w temacie %-), };-) ze co ? ten tego ... |-) w 2 lata skonczylem .....? dokladnie 1 plan 8-) no i 3 razy przerobilem 10000 swings :-> Deee wez kartke ,lepiej zeszyt ,rozpisz plan (czytaj PRZEPISZ ! gotowca i sie go trzymaj !!!! ) ,nie patrz na mnie czy alajzego , mam [...]

[...] po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) opieranie treningu na A6W nie jest niczym co ci pomoze schudnac, jak chcesz uwidoczniac miesnie powinienes [...]

[...] "kebab", bez sosu - polecam. Na kolację trochę udek z ketchupem, a na noc deser uzupełniający białko. Niestety zjadłem też ok. pół kawałka szarlotki, ciąłem sobie kilka razy po 2cm kwadratowe - dawno nie miałem tak, że się złamałem, za mocno pachniało i leżało odsłonięte ;) Niżej wypiska i kilka nowych fotek. [...]

[...] praca, remont siłki i treningi. Dlatego dziś nietypowy wpis. DNT czyli z reguły odpoczywam, tym razem spaliłem popołudniu 1670kcal, według endomondo i paska HR. To dwa razy tyle ile pokazuje po godzinie FBW... Złożyło się na to przerzucenie tony węgla w workach, o kilkanaście metrów, i 500kg )też w workach) o jakieś 5-6m. Fajny trening, [...]

[...] z roweru by prawy pedał wkręcić w miejsce lewego i na odwrót. Miałbym wówczas wskazania mocy dla każdej z nóg. Niestety, mój misterny plan wziął w łeb. Mimo iż setki razy odkręcałem pedału i na powrót je przykręcałem, nie wziąłem pod uwagę kierunku gwintu. }:-( Założyłem więc buty kolarskie i wnioski są poniżej Identyczne ustawienie dla [...]

Szkoda że nie odbiłeś w moim dzienniku Ciężary są większe i będą większe w tym cała frajda . Też pamiętam jak wyciskałem 60 na płaskiej a teraz dwa razy tyle dam radę . Do osiemnastego roku życia 150 będziesz targał

[...] ostatnie powtórzenia, są zabójcze dla kręgosłupa, zawsze będzie w nich chvjowa technika. 2. Nie trzaskać rekordów za często, nie napalać się na ciężar 3. Nagrać siebie parę razy i dojśc do momentu w którym podczas treningu nie ma ani jednego brzydkiego powtórzenia- nawet kosztem objętości! 4. Co do zginaczy bioder- tak rozciągnąć koniecznie, po [...]

[...] jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal. http://img688.imageshack.us/img688/8443/plantreningowy.png Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota). FBW Mój trening fbw składa się z 2 zestawów wykonywanych naprzemiennie. Zestaw [...]

[...] RODZAJOW WYCISKANIA BO NIEKTORYCH NIE POTRAFILEM WYKORZYSTAC. Dj_Smalec Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, [...]

[...] 15” (tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5 krótkich, dynamicznych ruchów – 0k. 20 cm, następnie wyciskamy ciężar i opuszczamy go 5 razy na odległość 20 cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie 6. Wyciskanie (szerszy uchwyt od tech. ok. 90 cm) w 10, ruchach nie dotykając klatki 7. Wyciskanie [...]

[...] rece w przod. 3) Pozycja tez na brzuchu i sciagam lopatki przy czym lokcie staram sie sciagac w "dol". Kazde cwiczenie mam wykonywac codziennie 3 serie po 10 razy. Wbrew pozora to nie jest takie latwe jak sie wydawalo... Dodatkowo zaznaczyl ze niezwykle wazne jest trzymanie prostej postawy (pokazal jak to ma wygladac) no i zebym [...]

[...] pionu, czy chodzi o unoszenie leżąc na podłodze ? tzw. świeca ? Plank wykonam bez problemu, ale nie wiem ile mam tak wisieć z tułowiem ? 2-3 serie tego ćwiczenia czyli 2-3 razy mam taki wisieć po ileś sekund tak ? Efektem tego w dniu"b" nie ćwiczę nóg wcale, mógłbym ćwiczyć nogi z zestawu "a" w dniu "b" ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

[...] szczeżą się przed szybą do przechadzających się galerią dziewczyn. Są też takie normalne ale chodzą tam tacy że patrzą na ciebie tak że zaraz chcesz wyjść, no i cena 3 razy taka. Tem gdzie ja chodzę to jest miasteczko graniczące z Kato, nazywa się Mikołów i ma 40 tys ludków, mam tam bliżej niż do cantrum Kato, a do tego dużo taniej. W [...]

[...] 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni [...]

[...] wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego [...]

xero za dużo białka w diecie dla twojego organizmu , twój układ pokarmowy nie wyrabiają przy takiej ilości też tak miałem w ciągu dnia to byłem od 8 do 14 razy na kiblu potem zmniejszyłem ilość białka , to zamuliło mnie i na tronie byłem raz na 3-4 dni już mnie to tak wqrwiało że kupiłem w aptece olejek recynowy , wypiłem połowę do śniadania [...]

[...] bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące (wtedy właśnie rozpocząłem ćwiczyć) wzrosła mi masa o 2kg, ale wzrost stanął w miejscu, i cały czas mam 163 cm. Wiem, że ten temat był poruszany już wiele razy, jednak jeżeli jakieś ćwiczenia miałyby w jakikolwiek sposób zahamować mój wzrost, to wolałbym sobie te ćwiczenia odpuścić.